Componentes principales
- Kriyas: Series de movimientos y ejercicios específicos para activar centros de energía.
- Pranayama: Técnicas de respiración consciente que controlan la energía vital.
- Mantras: Sonidos y cantos repetitivos para enfocar la mente.
- Meditación: Herramienta clave para integrar la experiencia y calmar el pensamiento.
Beneficios del despertar energético
- Claridad mental: Mayor autoconocimiento y calma interior.
- Salud física: Tonificación muscular y fortalecimiento del sistema nervioso.
- Equilibrio emocional: Reducción del estrés y de los bloqueos habituales.
- Aquí tienes una kriya básica y poderosa llamada "Kriya para la Elevación de la Energía". Está diseñada para principiantes y te ayudará a estirar la columna, fortalecer el sistema nervioso y distribuir la energía vital por todo tu cuerpo.Instrucciones previas
- Practica con el estómago vacío.
- Siéntate sobre un mat de yoga o una manta cómoda.
- Mantén los ojos cerrados y enfocados en el punto entre las cejas (el tercer ojo).
- Si alguna postura te causa dolor, detente o reduce la intensidad.
1. Flexiones espinales (Sufi Grinds)- Postura: Siéntate con las piernas cruzadas (Postura Fácil). Sujeta tus rodillas con las manos.
- Movimiento: Comienza a hacer círculos grandes con el torso en el sentido de las agujas del reloj. Al ir hacia adelante, abre el pecho e inhala. Al ir hacia atrás, arquea la columna y exhala.
- Tiempo: 2 minutos hacia un lado, luego 2 minutos hacia el lado contrario.
2. Erradicador de Ego- Postura: Sentado con las piernas cruzadas. Eleva los brazos a un ángulo de 60 grados. Dobla las puntas de los dedos hacia las almohadillas de las manos (con las palmas mirando al frente). Los pulgares quedan apuntando hacia arriba, estirados hacia el cielo.
- Respiración: Haz Respiración de Fuego (respiración rápida, rítmica e igual por la nariz, donde el ombligo se mete hacia adentro al exhalar y se relaja al inhalar).
- Tiempo: De 1 a 3 minutos.
- Para terminar: Inhala profundo, junta las puntas de los pulgares por encima de la cabeza, aguanta el aire unos segundos aplicando Mulabandha (contrae suavemente el suelo pélvico) y exhala relajando los brazos hacia los lados.
3. Giros de torso- Postura: Sentado con las piernas cruzadas. Coloca tus manos sobre los hombros, con los cuatro dedos al frente y los pulgares hacia atrás. Mantén los codos paralelos al suelo.
- Movimiento: Inhala mientras giras el torso hacia la izquierda. Exhala mientras giras el torso hacia la derecha. El movimiento nace desde la base de la columna.
- Tiempo: 2 minutos.
4. Estiramiento de vida (Pinza sentada)- Postura: Estira ambas piernas rectas hacia el frente.
- Movimiento: Inhala y estira los brazos hacia el cielo. Exhala doblándote hacia adelante desde las caderas, buscando agarrar tus dedos de los pies, tobillos o espinillas. Mantén la columna lo más recta posible.
- Respiración: Mantén la postura respirando largo, lento y profundo por la nariz.
- Tiempo: 2 minutos. [1]
5. Integración y Relajación Final- Postura: Túmbate boca arriba sobre el mat (Savasana). Separa las piernas y deja los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
- Acción: Suelta todo el control de la respiración. Siente cómo se asienta la energía y cómo tu cuerpo absorbe los efectos de los ejercicios previos.
- Tiempo: 5 minutos.
Si quieres seguir avanzando en tu práctica de kundalini yoga debes aprender:- Cómo hacer la Respiración de Fuego paso a paso sin marearte
- El mantra de inicio "Ong Namo Guru Dev Namo" para abrir el espacio sagrado
- El significado del cierre de raíz o candado energético (Mulabandha)
